当我们面对拖延的问题时，或许不需要压抑拖延的情绪，反而可以把这样的情绪当成一种讯息，这个讯息告诉我们，目前的行动暂时不可行、原本的行动需要改变。

当你从情绪中抽离出来后，就可以平静地听取它的警告和意见，然后告诉它：“我知道了，你退下吧。”牢记这八个字，这会是你与情绪和解、掌控自己大脑的有效方式。

了解自己不够聪明、不够坚强，不必奢望去对抗自己的情绪反应。此外，我也相信需要靠各种情感来构思一些观念，从而得到实践的力量。

如果从我们清醒的生活到梦境中的生活贯穿着一条红色的线索，那就是情绪问题。

我们有意识地压抑消极情绪、自我批判，只会让情绪更加强化。只有无条件的自我关怀，才能缩短消极情绪的持续时间，让我们获得足够的力量“重启”。