想要改变，我们不能等待别人，也不能等待时间，我们就是我们要等待的人，我们就是我们要寻找的变化。

我们有意识地压抑消极情绪、自我批判，只会让情绪更加强化。只有无条件的自我关怀，才能缩短消极情绪的持续时间，让我们获得足够的力量“重启”。

当我们制定目标时，花时间好好想想做这件事的动因。行为的动机十分关键，会极大地影响我们达到长期目标的能力。